Здоровая спина в спорте

Польза спорта и занятий физкультурой для оздоровления организма давно известна и не подлежит сомнениям. А в современном ритме жизни, когда все больше времени люди проводят, сидя за компьютерами с минимальной активностью, физические нагрузки просто необходимы. Из-за малоподвижного образа жизни заболевания спины и опорно-двигательного аппарата все чаще встречаются у молодых людей.

Долгая сидячая работы способствует деформации межпозвоночных дисков, потери гибкости и упругости позвоночника, и может провоцировать частый дискомфорт и боли в спине. Укрепить мышечный корсет, поддержать позвоночник и, в целом, нормализовать работу всех систем помогут регулярные занятия спортом. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, достаточно выбрать вид спорта, купить спортивный костюм или комплект спортивной одежды и приступать к тренировкам.

Какой выбрать вид спорта?

Каждый вид спорта по-своему полезен и важен для здоровья всего организма полностью. Однако, лучшими с точки зрения профилактики болезней позвоночника, можно назвать следующие:

• Плавание – универсальный вид спорта, который подходит детям и взрослым и доступен в любое время года. Летом большой выбор открытых водоемов, в течение всего года работают бассейны. Находясь в воде, тело становится намного легче, за счет чего снимается нагрузка с позвоночника и расправляются межпозвоночные диски. Однако, есть много людей, не умеющих плавать. У некоторых присутствует определенный страх, либо они просто не любят долго находиться в воде. В этом случае, стоит искать другой подходящий вариант;
• Спортивная ходьба. Этот вид спорта подойдет всем без исключения. В отличие от бега, во время которого происходит резкий толчок о поверхность и возникает нагрузка на позвоночник, при ходьбе такое напряжение отсутствует;
• Лыжная ходьба. В этом варианте сочетается зимний вариант отдыха и способ профилактики болезней позвоночника и поддержки спины;
• Восточные виды гимнастики, такие как йога, у-шу, цигун и другие.

У каждого из перечисленных видов спорта есть свои особенности, они отличаются по уровню нагрузки на все суставы и количеству мышечных групп, участвующих в движении. Спортивная ходьба наиболее доступна для людей любого возраста и уровня подготовки в разных уголках страны, а лыжный бег популярен среди жителей регионов с долгой и снежной зимой. Рассмотрим подробнее эти виды спорта и их влияние на здоровье позвоночника.

Спортивная ходьба

Любые пешие прогулки способствуют укреплению спины и хорошему самочувствию. Спортивная ходьба, как вид спорта, отличается более высокой скоростью и интенсивностью, определенной техникой, требованиями к спортивной форме. 

Для занятий отлично подойдет летняя одежда для бега на улице в теплое время года, которая обеспечит комфорт и свободу движений, а также эффективный отвод влаги, чтобы тело оставалось сухим на протяжении тренировки. Зимой заниматься спортивной ходьбой нужно в специальной спортивной экипировке, которая включает в себя термобелье, ветровку от дождя и ветра мужскую или женскую, утепленные брюки или куртку на случай сильных морозов, и необходимы аксессуары: шапка, перчатки, бафф.

На первый взгляд может показаться, что в этом виде спорта нет существенных нагрузок, ведь человек ходит каждый день и это не считается тренировкой. Отличие спортивной ходьбы от обычной в том, что при каждом шаге мышцы выполняют большой объем работы, а именно:

• Сгибания и разгибания;
• Скручивание тела и боковые наклоны;
• Перекрестные движения рук, при которых в работу включается верхний плечевой пояс.

Такие равномерные нагрузки на разные группы мышц позволяют формировать ровную осанку и укрепляют позвоночник. Выполнять все движения нужно в удобной одежде, которая не будет препятствовать движениям. Летняя одежда для бега и ходьбы из качественных материалов в большом ассортименте представлена в каталоге нашего интернет магазина Нордски.

Помимо пользы для опорно-двигательного аппарата, спортивная ходьба благоприятно влияет на организм:

• Улучшает циркуляцию крови, и, как следствие, ко всем органам поступает большее количество кислорода;
• Нормализует давление;
• Снижает уровень холестерина в крови;
• Укрепляет мышцы ног;
• Помогает бороться с лишним весом.

Для начала занятий нужно подобрать удобную обувь и одежду, которая не будет мешать при движении и обеспечит комфортную температуру тела. Спортивная одежда Нордски изготовлена из проверенных материалов высокого качества, которые обеспечивают комфорт во время тренировок в любое время года. В размерном ряду предусмотрены спортивные костюмы для полных женщин и мужчин, которые только начинают включать физические нагрузки в свою жизни.

Лыжный бег

Ходьба или бег на лыжах достаточно щадящий вид спорта, если заниматься им не на профессиональном уровне. Можно совместить приятную прогулку по зимнему лесу с полезными физическими упражнениями, которые укрепляют позвоночник.

При катании на лыжах нет фазы «полета», при котором происходят сильные толчки и приземления с ударом об снег, в результате чего получается сильная нагрузка на позвоночник. Получаемые силовые нагрузки, а также включение в работу мышц и суставов, обеспечивают укрепляющий эффект. Это одна из причин, по которой профессиональные лыжники редко получают травмы.

Лыжная ходьба или бег полезны не только для спины, их польза проявляется и в других направлениях:

• Укрепляется иммунитет. Пребывание на свежем воздухе в сочетании с физическими нагрузками закаливает организм, делает его более устойчивым к сезонным заболеваниям. Но для того, чтобы эффект от тренировок на свежем воздухе был только положительный, нужно купить подходящие по погоде куртку или жилет и брюки женские или мужские;
• Помогают похудеть и привести фигуру в отличную форму. Лыжный спорт нагружает практически все мышцы, за счет чего быстрее уходят лишние килограммы, а фигура выглядит стройно и подтянуто;
• Способствует укреплению суставов.

За счет равномерного распределения нагрузки и включения в процесс большой группы мышц, спина не испытывает большого напряжения, осанка становится ровнее, а мышцы сильнее.

Во время ходьбы или бега на лыжах в работу включаются следующие группы мышц:

• Грудь и плечевой пояс. За счет опоры на палки работают бицепсы, трицепсы, трапециевидные и дельтовидные мышцы;
• Широчайшие мышцы спины и пресс;
• Мышцы ног.

Ходьба на лыжах в умеренном темпе подходит даже в том случае, если имеются боли в спине. При наличии заболеваний стоит проконсультироваться с врачом о возможности занятий тем или иным видом спорта.

Укрепление спины и лыжи

Начать укреплять спину и при этом приятно проводить время на свежем воздухе во время лыжной прогулки достаточно просто. Освоение техники не займет много времени, оно интуитивно понятно, стоит лишь начать. Для того, чтобы от прогулки был только положительный эффект, на нее нужно правильно одеться. В ассортименте производителя Nordski есть большой выбор верхней одежды из материала Softshell, который защищает от ветра, согревает и выводит наружу влагу. Это отличный вариант для зимних тренировок. При этом, первым слоем должно стать термобелье, которое сохранит комфортную температуру тела, не даст перегреться или переохладиться. Если на улице не сильный мороз, можно выбрать подходящую ветровку или не дорогой жилет из этого же материала. 

Занятия ходьбой летом или лыжные прогулки зимой помогут поддерживать здоровье позвоночника и всего организма, а помимо этого – отличное настроение и положительный настрой.