Оздоровительная физкультура

О пользе спорта для здоровья и иммунитета известно давно, а здоровый образ жизни всё активнее пропагандируется среди молодежи. Однако, современный ритм жизни многих людей не оставляет времени и возможности на физическую активность. Некоторые работают с раннего утра и до поздней ночи, при этом тратят значительное количество времени на дорогу.  Дети и подростки часто проводят слишком много времени за экранами гаджетов, ослабляя свое здоровье и иммунитет, вместо того, чтобы надеть спортивный костюм: шорты с толстовкой и выйти на пробежку на свежем воздухе.



Однако, большая часть населения все же старается уделять хоть немного времени на спорт, а взрослые мотивируют заниматься и детей: покупают классные толстовки, стильную спортивную форму или устраивают совместные тренировки. Такие занятия можно отнести к понятию оздоровительной физкультуры. В неё входит ряд физических упражнений, направленных на оздоровление, укрепление организма и поддержку иммунитета. Стоит отметить, что эти упражнения выполняют люди без проблем со здоровьем, исключительно с целью укрепить силы и здоровье. Для тех, кто нуждается в восстановлении после травм, операций и других поражений опорно-двигательного аппарата, предназначена лечебная или реабилитационная гимнастика.

Знакомство с оздоровительной физкультурой начинается с самого рождения, когда мама делает малышу общеукрепляющую гимнастику и простые развивающие упражнения. По мере взросления ребенка, родители отводят его в разные спортивные секции, покупают необходимое снаряжение и форму: шорты, топы, майки для спорта и другую экипировку, прививая малышу привычку к здоровому и активному образу жизни.

Цели и функции

Надевать спортивные лосины и топ и приступать к занятиям оздоровительной физкультурой нужно людям, которые преследуют следующие цели:

• Обеспечить и сохранить состояние здоровья на высоком уровне;
• Совершенствовать свои физические навыки и умения;
• Укрепить иммунитет;
• Избавиться от лишних килограммов и сантиметров;
• Общаться с единомышленниками и активно проводить время.

Оздоровительная физкультура оказывает положительное влияние на все сферы жизни человека, выполняя при этом ряд важных функций:

• Самую важную – оздоровительную. Для того, чтобы занятия приносили только пользу, комплекс упражнений необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей и возможностей каждого человека, а также возраста и первоначальной физической подготовки;
• Воспитательную – дисциплинирует, прививает настойчивость и упорство и как результат веру в свои силы, поднимает самооценку. А также, помогает распространять и пропагандировать идеи здорового образа жизни, привлекая как можно больше людей разного возраста заниматься спортом;
• Образовательную. Втянувшись в тренировочный процесс, человек начинает изучать ресурсы организма, технику, чужой опыт и понимание своего организма. Особенно данная функция реализуется профессиональными тренерами, которые преподают теорию и практику оздоровительной физкультуры в различных учебных заведениях.

Виды

Спорт все чаще присутствует в жизни каждого человека. Его возрастающей популярностью пользуются и модные дома, и производители одежды, которые создают стильные коллекции спортивных вещей не только для тренировок, но и для повседневной носки. Например, во время первых похолоданий частым выбором становится короткая женская куртка, типа жилета, которая раньше была актуальна только у профессиональных спортсменов.

Благодаря росту популярности спорта, многие люди тоже хотят начать заниматься, но не знают с чего. Отсутствие опыта и первоначальной подготовки ставит перед начинающими спортсменами много вопросов: какие упражнения выполнять, как часто, какую купить обувь, шорты для бега какие выбрать и многие другие.

Начать можно, как раз с оздоровительной физкультуры. Наибольший положительный эффект на организм оказывают циклические аэробные нагрузки, во время которых в работу включается большая часть мышечных групп. К ним относится бег, ходьба, лыжный бег, плавание, езда на велосипеде.

Оздоровительная ходьба – самый простой и доступный вид физической активности, который доступен большей части населения. Её можно рассмотреть, как подготовительный этап к бегу, либо самостоятельным видом спорта при наличии противопоказаний к бегу. Час ходьбы в интенсивном режиме может сжечь до 300-400 ккал, в зависимости от массы тела других факторов.

Длительная ходьба может стать эффективным способом в борьбе с лишним весом. Наилучшего результат можно достичь, если подниматься в гору, так как повышается выносливость и сильнее включаются в работу мышцы ног. Как и для любого вида спорта, для оздоровительной ходьбы нужна подходящая одежда. Спортивные костюмы: толстовка и штаны, либо майка и шорты на более теплую погоду из коллекций Nordski – отличный вариант. Одежда изготовлена из качественных материалов, хорошо сидит и не сковывает движений, что особо важно во время занятий спортом.

Бег – простой, доступный и эффективный способ начать заниматься спортом. Оздоровительный бег оказывает на организм прямой положительный эффект, который заключается в следующем:

• Повышаются функциональные возможности сердечной и дыхательной систем;
• Повышается физическая работоспособность и выносливость;
• Улучшается состояние центральной нервной системы.

Интенсивность бега более высокая, чем ходьбы, за счет чего расходуется больше энергии и калорий. С его помощью можно потратить до 630 ккал за 1 час занятий. Удовольствие от бега можно получать при правильном дозировании нагрузок, времени тренировок и расстоянии. Бегать можно в любое время года и любую погоду, при условии правильно подобранной спортивной формы. Летом стоит выбирать одежду из синтетических материалов, которые быстро отводят влагу от тела и так же быстро высыхают, сохраняя комфорт на протяжении тренировки. Для более прохладной погоды подойдет ветровка женская без подкладки, которая защитит от холодного ветра или дождя, присущие весне или осени.

Особое внимание стоит обратить выбору одежды для зимней тренировки. Первым слоем лучше надеть термобелье, в каталоге Nordski можно подобрать отличный вариант. У нас можно купить длинную футболку с рукавом и лосины из специальных материалов, которые сохраняют естественное тепло, выделяемое телом, отводят влагу, защищая от переохлаждения.

Лыжный бег – вид спорта, который способствует улучшению работы всего организма, благодаря физическим движениям и свежему воздуху, на котором проходят тренировки. Ходьба на лыжах на свежем, морозном воздухе оказывает закаливающее влияние, а также развивает опорно-двигательный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Во время бега на лыжах тратится большое количество калорий, за счет чего этот вид спорта активно используют для похудения. Можно купить недорогой лыжный костюм, для новичков, только, если планируются спокойные прогулки на недлинные расстояния. В зимнем каталоге Nordski представлены комбинезоны для взрослых и детей разных размеров и расцветок – на любой вкус.

Также, положительно влияют на организм катание на велосипеде, плавание, гимнастика и командные виды спорта.

Часть упражнений оздоровительной физкультуры можно выполнять в домашних условиях. Это могут быть как аэробные нагрузки: бег на месте, «скакалка» или танцы, так и силовые нагрузки, которые можно выполнять с собственным весом или гантелями. Для того, чтобы домашние тренировки стали регулярными, стоит мотивировать себя на занятия. Например, купить яркую футболку женскую или мужскую, удобные лосины и спортивную обувь, написать цель, найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.